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パワーメーターを導入してからのFTPの推移
FTP向上計画表
第4回 ヒルクライムin若杉 年代別11位／総合23位
富士の国やまなし 第13回 Mt.富士ヒルクライム
「富士の国やまなし Mt.富士ヒルクライム」 試走に行ってきた
MioLink（手首型心拍計）が壊れた＞Garmin Vivosmart HRJへ
「富士の国やまなし Mt.富士ヒルクライム」 ブロンズ・シルバー・ゴールドのペース配分表
第21回 ツール・ド・大山～advanced level stage～
第20回ちくさ高原ヒルクライム Bクラス＠9位
GARMIN（ガーミン）とStrava（ストラバ）を連携（同期）させる方法
GARMIN Edge 520J インプレ（のようなもの）
別府史之選手と金甲山ライド＋サイン会＆トークショー
第8回 OCKサイクリングin奥吉備 2015
小豆島サイクリング 寒霞渓十文字斬り（4本）
広島までBACK DROP BOMBとHUSKING BEEのLIVEを観に行く
ロードバイク（ TREK 1.1 2014 ）を購入しました。
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新FTPをSSTで固める
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パワーウェイトレシオを上げるための選択肢
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現状のFTPから富士ヒルのタイムを予測してみる
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RampTest 278W→284W。やっと5倍マン。
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eFTP更新（278W/4.96wkg）
ヌルーズインターバルを310W（5.5倍）でやってみた。
チーム練からの地元（岡山）観光ライド
クルーズインターバル（ヌルーズインターバル）で15分290W/5.17wkg
初RampTestでFTP271W→276W/4.93wkgに。
去年のL5がL4になった
実走の峠アタックで20分5倍
Intervals.icuのアクティビティ一覧で練習強度に応じて自動色分けする方法
FTP5.5倍を目指してみる
閾値心拍で20分5倍踏める感じになってきた（ヌルーズインターバル）
ロードバイクのパワーを上げるためにはどうすればいいのか？をまとめてみた。
1時間5倍が見えてきたかもしれない
Alpe du zwift PR更新（41分11秒）
富士ヒル年代チャンプと黄金戦士に揉んでもらう練習
FTP＝有酸素性作業閾値＋無酸素性作業閾値
閾値のインターバルを10W増やしてみた。頑張りすぎないのが遠回りのようで近道。
2/28〜3/20のまとめ
亀の歩みでノーマルのレベルを上げていく
トレーニングのバランスを考えて「◯◯しか勝たん」思考にならないように気をつける。
週1はフルレストしたほうが良さそう
閾値のトレーニング（クルーズインターバルというらしい）
低強度トレ2ヶ月で安静時心拍が下がりVo2MaxがUPし主観的強度が下がり心拍の回復が早くなり高パワーの持続時間が延び疲労感が減りダイエットもできた
eFTPのTTE延長（271W20分→29分）
2/21〜2/27週のまとめ
久々にVentopのMont Ventoux KOMへ。65’05。
2/14〜2/20週まとめ
Alpe du Zwift でSST。43’01
15分285W / 20分262W。目標パワーの維持時間を延ばす練習開始
現在のトレーニング内容【自身の目的と能力に合わせてトレーニングを考える】
2/7〜2/13週まとめ。eFTPのTTEが延びた。
3連休はチーム練とパンライドとZwiftで乗りまくり。4倍も楽に感じるようになってきた。
中・高強度で伸び悩みを感じたら「ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト」を読んでみるのがオススメ
eFTPで20分2本
Intervals.icuでシーズン設定してeFTPの推移を見てみた
1/31〜2/6週まとめ。有酸素閾値（脂質代謝）が上がってきている。
まつけんさんの「第10回FTP向上練習会」に参加
GarminのVo2Maxが上がってきた
300W走で現状のeFTPを計測
TTEにも注目したほうが良さそう
Alpe du ZwiftでビルドアップSST
2022年1月のまとめ
外ロングと日曜夜のZwiftレースと今週のまとめ
SST20分x2
あふみー。VolcanoCircuitをぐるぐる
高強度の日。3分インターバルとZwiftレース
Zwiftレースで走り込みの効果を感じた
ステム一体型エアロハンドル導入（Bontrager Aeolus RSL VR-C Handlebar / Stem）
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Garmin Rally RS200 パワーメーターペダルのインプレッション
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