今年からは週1フルレストするのと、トレーニング時間を週10時間くらいに減らして（前は18〜20時間とか乗ってた）強度（NP）をFTPの75〜85%くらいになるようなワークアウトを疲労度と相談しながら。
FTPは20〜30分全力で出せるかどうかのパワーを設定。その上で強度75〜85%のトレーニングをする。
だんだんと強度に慣れてきて高いパワーを出せるようになってきたせいかRide eFTPとNPの移動平均が上がってきた。
この強度だと週12時間が限度かなという感じ。それ以上この強度を維持しつつ乗ると回復が多分追いつかない。
ちなみに今月は平均NPが230Wで4倍超えていて4倍はほんと楽に踏めるようになってきた。脚が元気なら少し体重乗せて回してるだけという感じ。
今設定してるFTPなら4倍はL2になるのでもっとFTPに身体が適応してきたらただ回してるだけで4倍というところにいけそうなのでしばらくはこのFTPに耐えて適応させていこう。
