TrainerRoad（TR）を開始。まずはプランを立てる必要があるらしい。
レース目標か、単にFTPを上げるだけかを選べたので、今回はレース目標のプランを選択。10/4の「箱根ヒルクライム」に出てみたかったので、それをAレースに設定した。
1. トレーニングプランの構成
- アプローチ： トレーニングの難易度は、真ん中の「バランス型」に。
- スケジュール： 週6日トレーニング、そのうち3日ハード。日曜をフルレスト（完全休養）に設定。
- ハードデイ： 月・水・土
- メニューの組み方： 土曜は室内ワークアウトではなく、外を自由に走る「ダイナミックモード」にして峠をTTすることにした。他は基本的に室内ワークアウト。
2. 各曜日のメニューと強度のリアル
- 月・水（室内）：
SST（スイートスポット）の3〜10分くらいのインターバル。全体の滞在時間が50分くらいのワークアウトが組まれた。 - 体感： そこそこきついけど、終わったらそんなに疲れてない感じのレベル。ただ、イージーデイにちゃんと回復させているとすごく身体がだるかったので、しっかり疲労は溜まっていたっぽい。
- 火・木・金（室内）：
IF 0.5〜0.6程度、Z2下限かZ2未満という強度。だらだら回復走をするのはだるいので、30分〜1時間くらいのワークアウトに設定（プランで時間などは調整可能）。自分の場合は通勤でダラダラ走るので、それと合わさればまあええかなという感じ。
3. TrainerRoadのシステム（RPEとFTP予測）
ワークアウトを終えるとRPE（主観的運動強度）を聞かれる。その回答に応じて、今後のワークアウト内容をAIが組み直してくれる仕組み。
ちなみに、28日後のFTP予測が出ていて「274W → 285Wかも？」とのこと。まあ、これは実力が上がるというよりは、トレーニングの基準（ベース）が上がると捉えておくのが良さそう。
4. 土曜の峠TTと身体の変化
土曜はチームのメンバーと峠TTへ。
5月のはじめから「踏むとケツが痛くて長く踏めない」という状態だったが、普通に踏めるようになっていた。しっかり回復させているせいか、心拍がめちゃくちゃ上がる。
- 峠のタイム： 意外にもPR（自己ベスト）から30秒落ち程度。
- 状態の比較：
- PRを出した時：CTL 150とかあって乗り込みまくっていた ＆ 体重が今より2kg軽かった。
- 今：CTL 70。
この今の状態でこのタイムが出るなら、今シーズン中にPR狙えそうな気がする。
