5分パワー(Vo2maxパワー)と20分・30分・FTPの関係 | アフログ

5分パワー(Vo2maxパワー)と20分・30分・FTPの関係

過去5年間の5分パワー・20分パワー・30分パワー・FTP(20分×0.95)および、20分・30分・FTPの5分に対する割合を調べてみた。

体重は55〜59kg

平均だと20分パワーが85%、30分パワーが81%、FTPが80%となった。

5分の最大パワーはVo2maxパワーと言われていて有酸素能力の最大容量(キャパ)ということでもある。

そしてFTPはよく鍛錬された選手だと5分パワーの85~90%に達すると言われている。85%ならいけそうな気がするが90%となるとかなりのもの。

これは経験則による感覚だがL3、SST、L4などの閾値以下トレーニングをしていくと5分(キャパ)に対する割合が上がっていくのだと思う。フィジカルのレベルによっては押し上げられるように5分パワー(キャパ)も上がるのだとは思う。

しかしトレーニングを始めた最初の頃はパワーが上がりやすいがだんだんと上がりにくくなってくる。閾値以下のトレーニングをメインでやっていてなかなかFTPが上がらないという人は5分のパワーを上げるようなL5以上のトレーニングをしてキャパを広げてやったら良さそうということ。

5分パワーを上げて全体の容量(キャパ)を大きくして5分パワーに対する割合を伸ばしていくという感じ。5分パワーが上がったのに20分や30分が全く上がっていないという事はないと思う。

20分は5分パワーの80%くらいなら最低でも出ると思うので全体のキャパが広がれば20分や30分FTPも自然と引き上げられるはず。

5分300W、20分240W(80%)〜255W(85%)だったのが、

5分320Wで踏めるようになると、

20分256W(80%)〜272W(85%)

上記の例のように5分パワーを上げると相対的に20分などの閾値以下のパワーも引き上げられるというイメージ。

これについては↓この辺りの記事も参考になる。

https://note.com/strength_noguchi/n/n31f8630d4e9e

ただ、、5分パワーもいずれ限界が訪れるはずなので最終的には限界まで伸ばした5分パワーに対して閾値以下の割合を上げていくトレーニングに徹するのが良さそうである。

5分のパワーウェイトレシオの目安

パワー・トレーニング・バイブルにはパワープロフィールという表が掲載されていてそれによると5分のパワーウェイトレシオは以下のような評価になるらしい。

5分7.5倍とは、、人間を超越している気がするw

  • 7.0〜7.5倍:世界クラス
  • 6.2〜7.0倍:国内プロクラス
  • 5.6〜6.3倍:優秀
  • 4.9〜5.6倍:上級
  • 4.4〜5.1倍:よい
  • 3.8〜4.5倍:まずまず
  • 3.0〜3.9倍:普通

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