亀の歩みでノーマルのレベルを上げていく

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トレーニングのバランスを考えて「◯◯しか勝たん」思考にならないように気をつける。

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週1はフルレストしたほうが良さそう

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閾値のトレーニング（クルーズインターバルというらしい）

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低強度トレ2ヶ月で安静時心拍が下がりVo2MaxがUPし主観的強度が下がり心拍の回復が早くなり高パワーの持続時間が延び疲労感が減りダイエットもできた

低強度トレ2ヶ月で安静時心拍が下がりVo2MaxがUPし主観的強度が下がり心拍の回復が早くなり高パワーの持続時間が延び疲労感が減りダイエットもできた
eFTPのTTE延長（271W20分→29分）

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2/21〜2/27週のまとめ

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久々にVentopのMont Ventoux KOMへ。65’05。

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2/14〜2/20週まとめ

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Alpe du Zwift でSST。43’01

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15分285W / 20分262W。目標パワーの維持時間を延ばす練習開始

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現在のトレーニング内容【自身の目的と能力に合わせてトレーニングを考える】

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2/7〜2/13週まとめ。eFTPのTTEが延びた。

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3連休はチーム練とパンライドとZwiftで乗りまくり。4倍も楽に感じるようになってきた。

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中・高強度で伸び悩みを感じたら「ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト」を読んでみるのがオススメ

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eFTPで20分2本

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Intervals.icuでシーズン設定してeFTPの推移を見てみた

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1/31〜2/6週まとめ。有酸素閾値（脂質代謝）が上がってきている。

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まつけんさんの「第10回FTP向上練習会」に参加

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GarminのVo2Maxが上がってきた

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300W走で現状のeFTPを計測

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TTEにも注目したほうが良さそう

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Alpe du ZwiftでビルドアップSST

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2022年1月のまとめ

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外ロングと日曜夜のZwiftレースと今週のまとめ

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SST20分x2

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あふみー。VolcanoCircuitをぐるぐる

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高強度の日。3分インターバルとZwiftレース

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Zwiftレースで走り込みの効果を感じた

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冬のベースライド「クソサミ練」にGOHANゴーグル導入

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