今週も低強度をメインに閾値を刺激する練習を火曜と土曜に。
先週ちょっと負荷が高かったので一時的にGarminステータスがアンプロダクティブになっていたがすぐ戻って良かった。精神衛生上プロダクティブにしておきたいｗ
- 月…通勤ゆるゆる往復40km
- 火…朝FTP20分x2、夜1.5h Z2
- 水…朝1.5h Z2、夕方筋トレ、夜40min Z1
- 木…朝1h Z2、夜1h Z2
- 金…朝チーム練 4h、夜1h Z2
- 土…朝Z2パンライド 4h
- 日…朝ZwiftでZ2 3h、昼筋トレ、夜ドカ食い
相変わらずBaseモデル。多分これからもずっと。
先週はZ1+Z2が80%だったが今週は85%と先週よりも負荷を下げた。
先週の80%でさえ負荷が結構高かった気がするしGarmin先生にも怒られかけたし85%くらいが丁度いいですな。
Fitnessは114→117
Fitnessの上昇は+3で少し緩やか。
120近くなると色々と楽になってきた。
強度の高い練習もやりやすいし、練習後の疲労感も少ない、1日経てばかなり回復する。と良いことづくめ。
130くらいまでは自然と上がりそう。
eFTPのTTEが少し延びた
火曜に20分273W4.9倍、20分271W4.8倍と思ったよりも踏めた。
その結果、eFTP271WのTTE15minだったのがTTE20minに延びた。
富士ヒルまでの目標は5倍で65分踏めるようにすること。
体重は56kgで調整する予定だけど念の為57kgで5倍の285Wを目標としておくほうが良さそう。
なので目標は285W65分。
現在のeFTPが271Wなので目標の285Wにはそこまで遠くない状態。
ということで来週からは285WでのTTEを少しずつ延ばしていこうかな。
今285Wだと15分〜20分が限界だろうから15分x2とかで慣らしていく感じかな？
まあそこはやってみて調整すれば良さそう。
あとはSSTでAlpeを登る練習とかかな。
