【TrainerRoad導入1ヶ月】容赦ないSST攻めを乗り越え、AI FTP診断で大幅パワーアップ達成！

こんにちは、@ahuro555です。

ここ数年、どうにもトレーニングへのやる気が安定せず、自分のできる範囲だけで済ませてしまったり、逆に勢いでやりすぎてしまったりと、波があるのが悩みでした。そこで、「いっそのことシステムにガチガチに管理してもらおう！」と思い立ち、TrainerRoad（TR）を導入して約1ヶ月が経過しました。

今回は、TrainerRoad管理下での激しいSST（スイートスポットトレーニング）の軌跡と、待ちに待った「AI FTP診断」の結果について振り返ります。

【6月29日】 TrainerRoadはSSTがお好き？計67分の洗礼

TrainerRoadに管理を委ねて3週間ほど経った頃の気づき。とにかくメニューが「SST、SST、それか、SST🟨」というくらい、スイートスポットがベースになっています。しっかり回復を挟まないと、ただただ疲弊して弱くなってしまう恐怖を感じつつも、メニューをこなしていきます。

この日は、16分 / 17分 / 16分 / 18分と、細切れで計67分間のSSTを完遂！
最初はきつく感じていたものの、身体が適応してきたのか、だいぶ余裕が出てきました。成長を実感できるとやっぱり嬉しいですね。🤖

【7月1日】睡眠不足のSST 20分3本は地獄

少しずつ余裕が出てきたと思いきや、この日はSST 20分×3本（目標値：90% / 94% / 92%）というなかなかの鬼メニュー。👹

前日の夜、夜中の2時くらいまで寝付けなかったことが祟ったのか、一昨日とは比べものにならないくらい全然キツイ…！やはりトレーニングのパフォーマンスにおいて睡眠（回復）は何よりも重要だと痛感しました。

しかし、このキツさを乗り越えれば、2日後には「AI FTP診断」が待っています。事前のAI予想では「+13Wの287W」。果たして結果はどうなるか…！

【7月2日】雨のローラー、足に溜まる疲労

普段、イージーデイ（回復日）はパワーメーターなしのフラットペダルを装着したロードバイクでゆるっと走っているため、TrainerRoad上ではSSTの負荷（TSS）ばかりが急激に溜まっているように見えている状態です。

この日はあいにくの雨。大人しくローラーを回し始めたものの、これまでのSSTの疲労が抜けておらず、足が超絶おもダルい🫠
3倍（FTPの3倍ではなく体重の3倍パワー）を出すのでさえ、ペダルがとてつもなく重く感じました。明日のFTP診断に向けて一抹の不安がよぎります。

【コラム】体重管理と強さの基準についての持論

ここで少し、減量とパワー（PWR：パワーウェイトレシオ）に関する個人的な方針を。

頑張って無理な減量をして、一時的にPWRが高くなったタイミングを自分の「基準（強さ）」にしてしまうと、少し体重が戻っただけで「あの頃の強さを超えられない…」とメンタル的にツラくなってしまいます。また、体重の増減を過度に繰り返していると、かえって太りやすい体質（省エネ体質）になってしまう気がしています。

そのため、自分は体重はある程度自然の増減に任せ、無理に体重をコントロールしない方針をとっています。パワーそのものを底上げしていく方が、長期的に見て健康的でメンタルにも優しいはずです。

【7月3日】ドキドキのAI FTP検出！驚きの結果は…？

ついにやってきたAIによるFTP検出の日！結果は……

なんと予測通りの「288W」にアップ！（わずかに予想を1W上回る嬉しい誤算）🤖✨

ガチガチのSST地獄に耐え、睡眠不足や足の重さに悶絶した甲斐がありました。TrainerRoadのAI管理、恐るべしです。
このまま順当にメニューをこなしていけば、次は292Wまでいけるとの予測が出ているので、モチベーションを高く保って頑張れそうです！👹

【7月4日】臨機応変にメニュー変更＆読書タイム

FTPが上がった直後の練習。最初は「今日もSSTを60分くらいやろうかな〜」と思って回し始めたものの、30分ほどで猛烈にやる気がストップ（笑）。無理に続けるのも良くないので、一度諦めてご飯を食べて気を取り直すことに。

エネルギーを補給した後は、メニューを切り替えてL4（閾値）のインターバルを合計40分🟨きっちりやり遂げました。メニュー通りいかなくても、その日の気分や体調に合わせて補正するのも大事ですね。

夜はリラックスタイム。某マンガの39巻を買ってみたもののあまりハマらず途中で断念。代わりに、久しぶりにハンターハンターを読み返していました。複雑な念能力のルールや忘れている設定は、Geminiに写真を撮って質問すると、即座に詳しく教えてくれるのでめちゃくちゃ捗ります（笑）。今の時代、マンガの考察や復習にもAIが大活躍ですね。