20分300Wを踏めるようにしたいけどどうしたらいいか？
300Wで踏んで5分、10分、15分と伸ばしていったり20分270、280 、290と20分のパワーを上げていったり色々なアプローチがあると思うけど、短めのインターバル形式にして300Wの負荷を合計20分身体に与える。という方法でやってみることにした。
具体的には2分300W→2分レストを10セット。
慣れてきたら2分のレストを少しずつ短くしていって最終的にはレスト無しで連続20分できれば20分300W達成する。という感じの計画。
なぜこの方法にしたのかというと連続20分300Wで踏んでもインターバルで分割して合計20分300W踏んでも練習効果としてはあまり差はないらしいのだ。
300Wで踏める時間を少しずつ伸ばす方法や20分で踏めるパワーを少しずつ上げていく方法だと合計20分300Wの負荷は身体に与えられない。
なので短くてもインターバルにして20分300Wの負荷を与えたほうが効率は良いということになる。あと心拍が過剰に上がることなく負荷を与えられるので身体に優しくオバトレや故障のリスクも低い。
今までも実はこのやり方でやってみようかなーと思ってやめちゃっているので今回はレスト無しでできるようになるまで根気よく続けてみたい。
キツイトレーニングなので気長にやるために週に1回以上はやらないようにしたほうが良さそうだ。
