FTP向上にSSTが役立つかAI（ChatGPT）に聞いてみた結果という記事でSSTの有効性をChatGPTに聞いた結果をまとめてみたのですがポラライズドトレーニングについても聞いてみたのでまとめてみました。
SSTと同じく英語で質問した結果を機械翻訳しています。（英語のほうがなんとなく海外の情報を引っ張ってくれそうなため）
ポラライズドトレーニングはFTP向上に効果的か？
ポラライズドトレーニングがFTPの向上に効果的か聞いてみました。
FTP向上に効果的らしいです。
低強度について
低強度はどれくらいの時間、どれくらいの強度でやったらいいかを聞いてみました。
FTPの60％未満、または中程度のペースで1〜3時間くらい？という感じみたいですね。結構ゆるい強度ですね。
もう少し具体的に聞いてみました。
FTPの60〜75％くらいで、会話ができて比較的簡単で快適に感じるレベルとの事でした。FTPはちゃんと測るのが難しいですし疲労度や体調によっても日々変動するので体感や心拍数なども重視したほうが良さそうですね。
低強度のメリットが「過度な運動をせずに持久力や酸素を効率的に使用する身体の能力を高める事ができる」との事なので低強度で疲れてたらダメって事なんでしょうね。
高強度について
高強度について聞いてみました。
FTPまたはその近くで20〜60分間くらいとの事です。
FTP付近の強度って？
FTPの近くって下か上かによって結構キツさが変わるんですがｗ
FTPの近くについてどれくらいか聞いてみました。
一般的にFTPの90〜95％くらいとの事です。
下で良かったｗ
FTPより高い強度で行うべき？
逆にFTP以上の強度で高強度を行うべきか？も聞いてみました。
FTP以上で高強度を行う事は可能だけど怪我やオーバートレーニングのリスクが高まるのに注意が必要なのとFTP以上では長時間トレーニングが難しいだろうとの事です。
ただし30秒〜数分くらいのインターバルにすれば可能との事。
高強度は週に何回が良い？
高強度は週に何回くらいすれば良いのか聞いてみました。
個人のレベルによって違ってくるけど週に1〜2回くらいとの事です。
高強度にSSTは有効？
ポラライズドトレーニングにおいてSSTは高強度として有効か聞いてみました。
ポラライズドトレーニングではSSTはあまり有効なトレーニングではないらしいです。少し強度が低いという事みたいですね。SST自体は有効なトレーニングではあるみたいですがポラライズドトレーニングにおいては。って事なんでしょうね。
高強度に閾値（FTP・LT）インターバルは有効？
推奨がFTPまたはFTP付近でのトレーニングということなら定番の閾値（FTP・LT）インターバルでしょうか。
ということで有効か聞いてみました。
閾値インターバルは効果的かも。との事です。
ということで具体的な閾値インターバルの例も教えてもらいました。
FTPまたはFTP付近で5〜8分のインターバルを4〜6回、レストは3〜4分。
ウォームアップとクールダウンは低強度で10〜15分。
との事です。
滞在時間の合計が20〜48分って事になりますが48分はキツイｗｗ
フルレスト（完全休息日）は必要？
トレーニング熱心だと休みたくない人もいると思いますがフルレスト（完全休息日）は必要か聞いてみました。
フルレストは回復と怪我の予防に役立つけどポラライズドトレーニングにおいては必ずしも必要ではない。との事です。
トレーニング大好きな人にとって朗報ですねｗ
アクティブリカバリーを設けて回復促進と怪我のリスクを軽減する方法でも良さげな感じです。
週全体で何時間くらいすれば良い？
週全体ではどれくらいの時間トレーニングすればいいか聞いてみました。
意外でしたが週4〜6時間くらいでも効果が得られるとの事です。
ポラライズドトレーニングでは量より質が重要との事です。
忙しい人でも毎日1時間くらい練習時間が取れれば大丈夫そうですね。
毎日ってのが難しい。って人も多そうですが。
週に20時間ってどう？
逆に週20時間のハイボリュームではどうなのか聞いてみました。
週20時間でも効果的だそうです。ただしかなりの時間のトレーニング量になるので継続可能な方法でトレーニングを構成しましょう。との事です。
まとめ
- 低強度はFTP60％未満、または60〜75％で会話ができ比較的簡単に快適にできる強度で1〜3時間くらい
- 高強度はFTPまたはFTP90〜95%くらいで20〜60分くらい
- FTP以上の高強度は怪我のリスクに注意してインターバル形式なら可能
- 高強度は週に1〜2回くらい
- 高強度にSSTはあまり向かない
- 閾値（FTP・LT）インターバルは有効な高強度ワークアウト
- フルレスト（完全休息日）は必ずしも必要ではない
- 週全体で4〜6時間でも効果が得られる
- 週20時間のハイボリュームでも効果的だけど継続可能なトレーニング構成にする
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