ヒルクライムin若杉にチャレンジ。
ペース配分を意識して序盤抑えてラスト上げていく練習も兼ねて。

  • 39分08秒
  • 年代別11位/総合23位

最初集団について行くと案の定 オーバーペースなので離れてマイペースに切り替え。
途中までは抜きつ抜かれつくらいで15位前後をキープ。
きつい区間を抜けたら1kmの下りに。ここは危ないのであまり攻めずに心肺の回復に専念。
ラスト2km、ここから上げていこう!って時に急に腹筋が激痛が!
痛すぎてペースが上げれない。終わった。と思ってたら残り1kmくらいで直った。
あと5分くらいかなーと思っていつものメディオ練習を思い出して死ぬ気でペースアップ。
5〜6人抜くことができて気持ちよかった!
ゴール前でWAVE仲間のiさんとスプリント勝負になりギリギリ負けずにゴールできた。
まだまだ表彰台は遠いなーと改めて感じた一日。

  • 11.1km/648m(6%)
  • 39分08秒
  • 年代別:11位/36人
  • 総合:23位/161人
  • 登り区間①(7.8km 7.0%):238W 4.2W/kg
  • 登り区間②(2.3km 6.1%):239W 4.2W/kg
  • リザルト

斜度もきつくて集団でもほとんど走ってないから完全個人TT。
4.2倍で安定してきたかな?
金甲山だと22分12秒くらいのペース。
感覚的には9割くらいで最後1kmくらいが10割って感じだった。
3〜40分くらいのレースはLTペース(1時間持つペース)で走ってラストに全力って感じが良さそう。

4.5倍までいけたら年代別の表彰圏内が見える気がする。
あと0.3倍てことは17Wかー。
月に5Wくらいのペースで上がってるぽいのであと4ヶ月くらいかな?
10月の高梁ヒルクライムが楽しみ。
順調に伸びてってほしいなぁ〜。

 

https://www.strava.com/activities/620951556/analysis/26/1084

 

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カテゴリー: レース