ヒルクライムin若杉にチャレンジ。
ペース配分を意識して序盤抑えてラスト上げていく練習も兼ねて。
- 39分08秒
- 年代別11位/総合23位
最初集団について行くと案の定 オーバーペースなので離れてマイペースに切り替え。
途中までは抜きつ抜かれつくらいで15位前後をキープ。
きつい区間を抜けたら1kmの下りに。ここは危ないのであまり攻めずに心肺の回復に専念。
ラスト2km、ここから上げていこう！って時に急に腹筋が激痛が！
痛すぎてペースが上げれない。終わった。と思ってたら残り1kmくらいで直った。
あと5分くらいかなーと思っていつものメディオ練習を思い出して死ぬ気でペースアップ。
5〜6人抜くことができて気持ちよかった！
ゴール前でWAVE仲間のｉさんとスプリント勝負になりギリギリ負けずにゴールできた。
まだまだ表彰台は遠いなーと改めて感じた一日。
- 11.1km/648m（6%）
- 39分08秒
- 年代別：11位/36人
- 総合：23位/161人
- 登り区間①（7.8km 7.0%）：238W 4.2W/kg
- 登り区間②（2.3km 6.1%）：239W 4.2W/kg
- リザルト
斜度もきつくて集団でもほとんど走ってないから完全個人TT。
4.2倍で安定してきたかな？
金甲山だと22分12秒くらいのペース。
感覚的には9割くらいで最後1kmくらいが10割って感じだった。
3〜40分くらいのレースはLTペース（1時間持つペース）で走ってラストに全力って感じが良さそう。
4.5倍までいけたら年代別の表彰圏内が見える気がする。
あと0.3倍てことは17Wかー。
月に5Wくらいのペースで上がってるぽいのであと４ヶ月くらいかな？
10月の高梁ヒルクライムが楽しみ。
順調に伸びてってほしいなぁ〜。
https://www.strava.com/activities/620951556/analysis/26/1084
