去年のGarmin先生のデータを振り返ると、以下が一致してました。
- 安静時心拍数の平均が上がったタイミング
- アンプロダクティブが続き始めたタイミング
- Vo2maxが下降し始めたタイミング
- 体感的に調子悪いなと感じ始めたタイミング
Garmin先生の分析精度はかなり高い
Garmin先生の分析は精度が高いなと感じます。
昔はそうでもなかったけど最近のGarmin先生は精度がすごいです。
負荷ステータスがアンプロダクティブになっても無視して強度の高い練習を続けているとあれよあれよとVo2maxの数字も下がっていって実際にパワーも落ちてくるし実際に調子が悪くなってきます。
自分の記録ではGarmin先生の評価と体感が重なることが多かった、ということです。評価が高ければ誰でも実際に強い、とまでは言えません。
Garminの評価は推定指標なので、自分は体感や実走の記録とあわせて見ています。
Garmin先生を攻略する事が良いトレーニングと言っても過言ではないと思います。
Garmin公式は、トレーニングステータスがVO2 maxの変化と短期的なトレーニング負荷を使い、対応機種ではHRVステータスも考慮すると説明しています。自分が下で観察しているP/hrは、パワーを心拍数で割った比率です。これがそのままGarminの内部計算式だと確認できたわけではありません。
Garmin先生の攻略法
- サイクリングVo2maxの傾向に基づいてVo2maxを判定している（らしい）。
- 基本的にVo2maxが上がればプロダクティブ、下がればアンプロダクティブとなる（傾向）。
- P/hrは自分の観察用の比率で、Garminの内部計算式とは区別する
- P/hrを下げない、上げるように注意してトレーニングする
この辺りに注意して負荷ステータスでプロダクティブが続くようにしつつ、Vo2maxも上がるようにトレーニングすると結果的に良いトレーニングになっていて強くなっていく感じです。
自分が観察しているのは、パワーを心拍数で割った比率（P/hr）です。
P/hrが高いほど、その記録では心拍数に対する出力が大きかったということです。自分は条件の近い走行同士で比べる目安にしています。
P/hrが低いという数字だけで、疲労・練習不足・体調不良のどれかを特定できるわけではありません。
P/hrが低くならないようにするには疲労に注意するようにする（栄養・睡眠・ストレッチ・ストレスなど）。安静時心拍数を観察して高そうな日は休んだり低強度のトレーニングにしておくなど。
P/hrを高くするには適切な強度やボリュームでトレーニングをする。
適切な強度やボリュームというのが難しいですがそこは試行錯誤するしかないです。
試行錯誤してGarmin先生を攻略する事ができれば強くなっていくと思います。
Garmin先生を攻略する上で気をつけているポイント
最後に自分がGarmin先生を攻略する上で気をつけているポイントです。
- 心拍ゾーン4以上にあまり滞在しすぎないトレーニングをする（割合だと5％程度）
- 安静時心拍数が前日より5以上高い、連日上がってきている、ような場合は休んだりトレーニングは低強度までにして疲労を回復させる（体感重視、やりすぎない）
- アップをしてP/hrが低そうならキツめのトレーニングはしない
- 高強度のトレーニングは週1〜2回までにする
- 7日間の負荷が適切な範囲から外れすぎないようにする（外れる事はあってもまた収まるようにすればOK）
2026年11月1日補足：上記の数値や休む基準は筆者個人の記録・工夫です。対応機種ごとの最新仕様はGarmin公式のトレーニングステータス解説で確認してください。Garminの評価やP/hrの上昇だけを目標に練習量を増やすことを勧めるものではありません。
