輪行可能な夜行バスなら格安で関東のレースとか行けそう
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サドルポジションが迷子になったから基本に忠実に調整したらものすごく良くなった。
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7/6 Zwift練習会のお知らせ
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Optimalゾーンに滞在したほうがエエんのか
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富士ヒルの参加賞でもらった吉田うどんを食べた。
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99%LSDでちゃんとFTP（RampTest）上がっとるわ
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IF0.75
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Tacx Neoシリーズおよび各スマトレ・パワーメーターの誤差を調べてみた。
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LSDのパワーやたら上がった
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Underworldの公演延期
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心拍センサーやめた
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来年の富士ヒルは。
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RampTestで高強度トレ
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色々とやめてみた
TacxNeo2(T2800)のパワーにGarmin Rally RS200のパワーを合わせてみた
富士ヒルクライム2022
新FTPをSSTで固める
パワーウェイトレシオを上げるための選択肢
ステム一体型エアロハンドル導入（Bontrager Aeolus RSL VR-C Handlebar / Stem）
現状のFTPから富士ヒルのタイムを予測してみる
RampTest 278W→284W。やっと5倍マン。
eFTP更新（278W/4.96wkg）
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60kg基準
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7/6 Zwift練習会のお知らせ
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ヌルーズインターバルを310W（5.5倍）でやってみた。
チーム練からの地元（岡山）観光ライド
クルーズインターバル（ヌルーズインターバル）で15分290W/5.17wkg
初RampTestでFTP271W→276W/4.93wkgに。
去年のL5がL4になった
実走の峠アタックで20分5倍
Intervals.icuのアクティビティ一覧で練習強度に応じて自動色分けする方法
FTP5.5倍を目指してみる
閾値心拍で20分5倍踏める感じになってきた（ヌルーズインターバル）
ロードバイクのパワーを上げるためにはどうすればいいのか？をまとめてみた。
1時間5倍が見えてきたかもしれない
Alpe du zwift PR更新（41分11秒）
富士ヒル年代チャンプと黄金戦士に揉んでもらう練習
FTP＝有酸素性作業閾値＋無酸素性作業閾値
閾値のインターバルを10W増やしてみた。頑張りすぎないのが遠回りのようで近道。
2/28〜3/20のまとめ
亀の歩みでノーマルのレベルを上げていく
トレーニングのバランスを考えて「◯◯しか勝たん」思考にならないように気をつける。
週1はフルレストしたほうが良さそう
閾値のトレーニング（クルーズインターバルというらしい）
低強度トレ2ヶ月で安静時心拍が下がりVo2MaxがUPし主観的強度が下がり心拍の回復が早くなり高パワーの持続時間が延び疲労感が減りダイエットもできた
eFTPのTTE延長（271W20分→29分）
2/21〜2/27週のまとめ
久々にVentopのMont Ventoux KOMへ。65’05。
2/14〜2/20週まとめ
Alpe du Zwift でSST。43’01
15分285W / 20分262W。目標パワーの維持時間を延ばす練習開始
現在のトレーニング内容【自身の目的と能力に合わせてトレーニングを考える】
2/7〜2/13週まとめ。eFTPのTTEが延びた。
3連休はチーム練とパンライドとZwiftで乗りまくり。4倍も楽に感じるようになってきた。
中・高強度で伸び悩みを感じたら「ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト」を読んでみるのがオススメ
eFTPで20分2本
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