TrainingPeaks（トレーニングピークス）の使い方。パワートレーニング（パワトレ）を始めよう。

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冬はひたすらLSD(LMD)

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月2000km

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ロードバイクで効果あったなーという練習

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冬トレ開始

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パワートレーニングを始めよう

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チーム練　後先考えない練習2とWave某店長への引導渡し

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チーム練　後先考えない練習

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高強度インターバルでミトコンドリアを増やせ

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心拍計使うのやめた

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出したいワットでなるべく踏むようにすると踏めるようになってくるかもしれない。

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CTL105→128にV字回復

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パワーウエイトレシオ4.7w/kg　モアパワー！

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CP10更新（284W）

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平日1000TSS/土日レストのルーチンに変更

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「推定」FTPがアップ 250W > 259W

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GARMIN（ガーミン）でFTPを手動で設定する方法。Edge 520Jで解説

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減量におけるパワーとパワーウェイトレシオの関係

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ゴールデンチーター(GoldenCheetah)のPMCで任意の期間(シーズンとフェーズ)を設定する方法

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練習仲間にLSD勧めたらめっちゃ速くなってた

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グリッドフォームローラーによる筋膜リリースで疲労回復のススメ

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GARMIN（ガーミン） に地図を入れて表示させる方法。Edge520Jで解説

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GARMIN（ガーミン） にルートラボのコースを入れて走行中に表示する方法。Edge520Jで解説

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冬場のベーストレーニング（LSD〜L3）でFTPが20W向上

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冬は物理的に自転車のスピードが遅くなるらしい。

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疲労ありきで強くなる？

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【ゴールデンチーター】3ヶ月間のゾーン滞留時間を調べてみた

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CTLを上げていくとマジで回復力も上がってくる

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VO2maxブースタープログラムを試してみた

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筋肉増やして脂肪減らせ

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