今週はLSDばかりにしてみた。
強度的にはL3くらいだけど距離をいつも50kmほどのところを20km伸ばして70kmに。
通勤合わせてほぼ毎日97km(汗)
さすがにきつかった。。

月:LSD的なやつ NP191W

1人で。エンデューロの翌日だからか脚が重かった。

TSS 153

火:LSD的なやつ NP207W

Oさんと。
脚が軽かった。
TSB的にはプラス10なので体感とリンクしてる。

TSS 167

水:LSD的なやつ NP205W

Oさんと、そのお知り合いのHさん、Yさんと。
Oさん疲労で千切れる。
自分はまだ元気。

TSS 166

木:LSD的なやつ NP197W

Rさん。最近毎日走ってるらしく顔つきが違った。
やっぱり走れるようになると自信もつくよね。

TSS 157

金:回復走(スローパンク)

Oさんと。
さすがにもう疲労気味。
短め予定だったが途中スローパンクでさらに短めに。
まあ丁度良かったかな?

TSS 73 

土:金甲山 266W

昨日TSS73だったせいか脚が軽い。
TSBも7.0まで復活してる。
Tさん、Oくんとガチで金甲山TT。
21:30。
パワーウェイトレシオ的には21:00ジャストかもう少し速いと思ったけど気温が10℃以下と低かったせいもあるかもしれない。

TSS:122

日:鷲羽山往復 NP245W → L3 4H

久しぶりに鷲羽山スカイラインを往復。
Tさん、Bさん、自分、Oさん、Sさん。

Oさん、Sさんは初めてなので付き位置で。

FTPくらいの強度を目標に走り始めるとTさんがさっそく息が荒い。
普段相当追い込んでいるらしく疲労してるらしい。
一応ローテには入るがキツそうで実質Bさんと自分で回した。

実質2.5人ってところかなと。

56分で去年はつき位置のタイム。
去年ならローテに入ったら千切れてたはずだけど下りも休むこと無く行けたのでやっぱり強くなってるんだなと少し実感。

まだ金甲山ベストタイムが出てないのであまり安心ができてないんだけど。

というかOさんが最後まできっちり付いてこれたのがびっくりした。
後日ゴールデンチーターにデータを取り込んだらCTL100超えてたみたいで、うーん納得。

TSS 301

 

週間TSS:1139.0 162.7/day
CTL:128→141

実はゴールデンチーターの推定FTPを1~4月に適用し直したらCTL的にはもう少し上だったみたいで一気に140台になった。

確かにFTPが落ちる冬の間も去年のピークのFTP設定のままだったからなぁ。

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カテゴリー: トレーニング