今週は久々に1000TSS超え。
1000超えると結構な疲労感。

月:3本ローラーでバランス練習と通勤とジムで片脚レッグプレス182kg

雨なのでローラー。
レッグプレス182kgに余裕が若干生まれてきた。

TSS 132

火:適当に走る+夜3本ローラー

雨振らないかと思ったら微妙に降ってる。
けど少々いいやと思い外を適当に走った。
結果寒かった。。
TSS稼ぎたかったので夜もローラー。

TSS 148

水:3本ローラー

大雨。
翌日FTP測定の予定だったので軽く3本ローラーでバランス練習。

TSS 28

木:20分271W 4.9W/kg BEST!CP20更新

ローラーでのベストを12Wも更新できた。

TSS 133

金:通勤のみ

TSS 34

土:地蔵峠 CP30更新 241W

鳥取にある20km886mUPの長めのヒルクライムができるコースがあるのでチームメンバーと行った。
集合場所からコースのスタート地点まで50kmほど離れているので集団で走る。
途中峠を越えるのだがなんと予想外の積雪で一部走れない!
歩いていけそうだったのでなんとかかんとか峠を超えてスタート地点へ。

最初は緩斜面が5kmほど続いて段々斜度が上がっていくというコースなので集団でロードレースのようにスタート。
最終的に自分含めて3名でゴール付近までなかなかいいペースで来たらなんと残り3kmで積雪による通行止め!
先を見るとかなり積もっているのでこれ以上は無理なので残念ながら地蔵峠は次回にお預けとなった。

Stravaの区間が設定されていてペース的にはKOMだったので勿体無い。

またリベンジ。

TSS:322

日:ロング110km NP165W+晩メシサイクリング40km

Rさんのリクエストで110kmのノンストップロング。
昨日の今日で脚が完全に終わってるので160Wほどでもキツい。
折り返してからふとフォームの悪さに気付いたので3本ローラーでバランス練習してる時のフォームにしてみると体感強度はあまり変わらなずにパワーが200W近くまで上がってスピードもアップ。
そこそこいいペースで後半は走れた。

実は3本ローラーをしている時は流しているつもりでも200W近くの割と自分にとっては高いパワーが出るのでおそらくちゃんと体幹を使ったフォームになってるんだろうと思う。

その後奥さんとサルピミエンタという親鶏が食べれるお店へサイクリング。
奥さんは3ヶ月乗っていないのにあまり衰えていなかった。(乗り始めはきつそうだったがすぐ走れるように)
やっぱり年次累積効果ってあるのね。

TSS 237

 

週間TSS:1034 147.7/day
CTL:125→129

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