月:児島半島でL3 →金甲山でSST → L5

Oさんといつもの朝過ぎ練(AM4:00~)

TSS 163

火:レスト

たしか雨。

TSS 0

水:金甲山 DE 回復走 228W

SSTくらいで1本。

TSS 81

木:木曜練 チームジャージ馴れ初め。

RさんWさんと。
Rさん、なんと3月に忠告したとおり月1,500km以上走ってるらしい。
どうりで走れるようになってると思った。

そして楽しみにしてたチームジャージができたので馴れ初め。イイ!

 

TSS 158

金:レスト(通勤のみ)

TSS 25

土:仮想富士ヒルで地蔵峠アタック

前回の地蔵峠アタックが通行止めで終わったのでリベンジ。

チームのメンバーで脚が合う3人で。

富士ヒルのゴールドを想定してゴールドペースでローテーションしながら走る。

最後の3kmくらいはそれぞれバラバラになる形で走ってちょうど1分ずつ差がついて終了。

■地蔵峠 19.75km 886m 4.5%
Tさん:51分(4.9倍)
Bさん:52分(4.7倍)
自分:53分(4.6倍)

■地蔵峠のペースで走った場合の富士ヒルの推定タイム

田村さん:67分(4.9倍)
中村Bさん:68.5分(4.7倍)
中村A:69.5分(4.6倍)

※PWRはヒルクライム計算から推定。集団走行なので個々のパワーメーターの数値はもう少し低い。

富士ヒル本番でうまく集団で走れればゴールドも見えてくるかも?

  • NP:245W/4.37w/kg
  • CP30:248W/4.42w/kg
  • 56kg

 

TSS:317

日:Rapha Caravan Okayama アドベンチャー過ぎRide

RaphaのイベントRapha Caravanが地元で開催されたので奥さんと参加。

Raphaのイベントは毎回何かしらオフロードというかシクロ的な要素を盛り込んでくるけど今回はなかなかアドベンチャー要素が多かった。

斜度が20%以上で落ち葉や砂利が積もってる山道など数箇所通った。

最後のゴールのまつだ牧場への昇りも相当斜度があって半分くらいの人は歩いてた。

まつだ牧場からは下ってスタート地点へ戻るだけだったのに少し道を間違えてまたアドベンチャー的なキツい峠を無駄に超えて終了。

TSS 106

 

週間TSS:850 121.4/day

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