今年は週の目標TSSを900〜1,000で練習をしてきたけど、

平日毎日そこそこ、休みの週末はガッツリ走る

というやり方でやってたら、週末が自転車で潰れてしまって自転車だらけの日々となってしまった。

、、といっても早朝5時~9時くらいの間だけ走ってるので時間的には2日間まるまる潰れてるというわけでもないが、

  • 練習後はどうしても疲労で家の用事や他のやりたいことへの腰が重い
  • 旅行やキャンプなどに行けない。行こうと思えば行けるけど土日にTSSをしっかり稼げないのでどうしても練習の優先度を上げてしまったり練習しなかったら気持ち的にしっかり練習できなかったなぁと思ってしまう。
  • 早朝から練習するため早く寝る必要があるので金土の夜に遊べない・飲みに行ったりできない。

ということになってやりたいことがあるのに放置気味になって家庭のほうもギクシャクしてしまった。

ただ自転車は自転車で楽しいので目標のTSS900~1,000程度のボリュームも稼ぎつつ土日も充実させるには?と考えた所、平日の5日間でトレーニングプランを組み立てれば土日が完全にフリーになってやりたいことができるし、ガッツリ超回復にもなってメリハリがつくし良いんじゃない?という結論になった。

ただし平日の5日間で今まで7日間で組み立てていたTSS900~1,000を稼ぐ必要があるため平日が非常に過酷で以下のような感じになった!うへー。

  • 月火:約450TSS
  • 水:約100TSS(これでも一応回復日)
  • 木金:約450TSS

トレーニングログ。土曜走ってるがこれはトレーニングではなく奥さんとのサイクリング。

 

このルーチンに変えて2週間が終わろうとしている。

1週目は想定どおり非常に過酷だったが2週目は意外とこなせた。
1週目の金曜は疲労でヘロヘロだったが土日にしっかり回復できたので2週目の月曜に10分のベストパワーが出たし推定FTPも上がっていた。
かなり食べてるせいもあるがたった1週間でパワーがだいぶ上がった感じ。

そして土日は前日の疲労はあっても当日の練習の疲労がないので非常に身も心も軽く放置していた家の用事やらなんやらが一気に片付いてしまった。
旅行や遊びの計画も立てやすいし飲みに誘われても気にせず行けるしこのルーチンは正解だ!

もし平日に天候や用事などで1,000TSSこなせなかったとしても土日に練習できなくもない(極力やらないが)ので土日が練習の予備にもなるっちゃなるし、たまには土日に人と練習もしたいしね。

自転車優先になりすぎて家族サービスや付き合いがままならないという同じ悩みを抱えるホビーレーサーがいたらオススメ。

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カテゴリー: トレーニング理論