2017シーズンが終わって冬が到来してきたので次シーズンに向けてのベーストレ(CTL積み上げ)をやっていく。

2017シーズンは7月末にCTL91まで上がったがそれ以降はVo2Maxメニューなどの短時間高強度練習をメインにやっていたので緩やかに減少していき10月末の時点でCTL63に。

2017のベストは、

  • CTL91
  • 20分260W
  • 5分315W
  • FTP240W(体重56kgで4.3倍)

といった感じ。

2018の目標は、

  • 5月までにCTL120(週+3くらいのペース)
  • 20分280W
  • 5分330W
  • FTP257W(体重56kgで4.6倍)

くらいを目指したい。

11月からCTL+3~5のペースで増加するように練習を行いTSSを積み上げている。
11/1に63.5 → 11/24現在で74.7となった。

CTL増加期間は常にTSBがマイナスの領域(-10~-30の間)なのでシーズン終わり頃のフレッシュな期間より一時的にパフォーマンスが落ちるし、疲労感がすごい。

けど少し疲労したからといっていちいち全回復していると維持にしかならないので頑張る期間。

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カテゴリー: トレーニング