月:回復走を兼ねて3本ローラーでバランス練習

3本は集中しないとふらつくので精神的に疲れる。
そのうちリラックスしても乗れるようになるのかな。

TSS 49

火:児島半島 de L3 金甲山 de LT 253W 4.43w/kg

児島半島でアップしてから金甲山へ。
ダンシングを積極的に使うように意識。
シッティングで疲れる前にダンシング入れると負荷が分散される感じでいい感じ。

TSS 170

水:鷲羽山スカイライン往復 NP233W

日曜の西チャレの下り練習にWさんとまあまあの強度でTT。
ちょっとWさんキツそうなのでなるべく自分がひくようにした。
下りは相変わらず怖い。特に右カーブ。
自宅から何も食べずに自走で行って帰ったけどハンガーノック寸前だった。
この距離は無補給だとギリギリかな。

TSS 210

木:雨なのでローラーでバランス練習

相変わらず精神が疲労する。

TSS 60

金:ローラーでバランス練習

金甲山へ行く予定だったがまさかの雨。
ローラーでバランス練習。
乗れるっちゃ乗れるけど全然慣れない。
長時間やり続けれない。

TSS 76

土:金甲山

Rさんの推定FTPを測るために金甲山へ。
大体3.3倍目安で登ってみるとキツそうだったので3倍くらいに抑える。
ラスト1kmからビルドアップして追い込んでもらった。
30分3.07倍だったのでおそらくFTPもそれくらいだろう。
富士ヒルブロンズを目指すなら3.5倍欲しいところ。
これからかなー。

TSS:60

日:第23回 西日本チャレンジサイクルロードレース

TSS 220

 

週間TSS:845 120.7/day
CTL:122→122

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カテゴリー: トレーニング