1/21(日)

いつものメンバーで走る。
この時間がとても楽しい(苦しい?)。

昨日受けたペダリングモニタで発見したペダリングを実験。
ハム筋をよく使うペダリングのせいか最後まであんまり疲れなかった。結構いいかも。

今年の冬は乗り込むと決めたのでCTLを積み上げていってるのだけどどんどんエスカレートしてきて今週のTSSノルマが925(汗)
あと少し足りなかったので上山坂追加して終了。

100km/av33.3km/h/220TSS/CTL108

 

1/15(月)

児島半島を適当にL3くらいで走って歯医者へ寄って通勤。
TSS119

1/16(火)

WAVEの定期練習。
一宮の周回コースをぐるぐる。
TSS136

1/17(水)

雨なのでWAVEでローラー。
集合時間より30分早く行ってフライングで200W20分。
その後みんなでクリスクロス240W20分。
TSS103

1/18(木)

木曜定期錬。
Wさんが風邪で休み。
Fさん、Rさんの3人で。
徐々に上げていってラスト10分は結構踏んだけどRさん(女性)完遂。
うーんコンディション上がってきてるな~。
TSS141

1/19(金)

児島半島でSST220W25分ほど。
TSS116

1/20(土)

シマノのペダリングアナリシスを受けてみませんか?と誘われたので受けにWAVE総社店へ。
テンポ走強度で1分ほど測定するとペダリングが色々と解析される。
ペダリング効率はかなりいいらしい。
ペダルに対して中心で踏めてないらしいのでクリート位置少し調整してもらったら少し直った。
引き足を意識して使うペダリングをしてみたらどうか?と言われてやってみたらペダリング効率99%!
ほぼペダルの全周に力が伝わっているということになるらしい。
これを高い出力で長時間回せれば速いのかな?
ちなみにトム・デュムランは99%だそうです。

帰りに試しにそのペダリングを意識して踏んでみると出力の割に疲れにくい?感じがする。
ハム筋がよく使われていて大腿四頭筋は使ってない感じ。
このペダリングにするとペダルを踏むんじゃなく回してる感覚になる。
これが回すってこと?みたいな感じ。
しばらく意識して使ってみよう。

TSS87

週間TSS:925 132.1/day
CTL:104.1→108.6

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カテゴリー: トレーニング