• FTP:223W
  • PWR:3.77W/kg
  • weight:59kg
  • CTL:75.6
  • TSS:2370

1月から筋トレを週2に増やした。
挙げれる重量が結構増えたので筋力はそこそこ付いたと思われる。
ただし、徐脂肪量は去年とほとんど変わっていないので筋肥大はあまりしてないようで神経系の発達で筋肉の動員量が増えた感じ。

筋トレを週2でやるとほぼ毎日脚が筋肉痛というか筋疲労している感じ。
ローラーで20分L4をやろうとすると開始10分くらいから急激に脚が乳酸でいっぱいになって後半の10分が垂れるという現象が多くなった。
筋力が増えてトルクや短時間のパワーは増えた気がするけど10分過ぎてからの乳酸まみれに耐えれない。
ひとまず1月いっぱいで筋トレは終了するのでそこからどう変化するのかが楽しみ。
2月はFTP更新したい。

体重もピークから3〜4kg増えたのでパワーウェイトレシオがかなり下がってしまった。
2月からはとりあえず4月に出場予定の春の岡山国際エンデューロに向けて月1kgくらいのペースで減量していって6月の富士ヒルにはピークの体重に調整する。

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カテゴリー: トレーニング